{"id":204,"date":"2026-03-05T17:56:43","date_gmt":"2026-03-05T17:56:43","guid":{"rendered":"https:\/\/ulimazury.pl\/?p=204"},"modified":"2026-03-28T15:05:50","modified_gmt":"2026-03-28T15:05:50","slug":"podtrzymanie-iskry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/2026\/03\/05\/podtrzymanie-iskry\/","title":{"rendered":"Podtrzymanie iskry"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dystans:<\/strong> 7,23 km<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Czas:<\/strong> 41:20<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tempo:<\/strong> <strong>5:43\/km<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>GAP:<\/strong> 5:07\/km<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015arednie HR:<\/strong> <strong>152 bpm<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>HR max:<\/strong> <strong>172 bpm<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Moc \u015brednia:<\/strong> <strong>328 W<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Moc znormalizowana:<\/strong> <strong>333 W<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcdd Opis<\/h2>\n\n\n\n<p>Dzisiejszy trening by\u0142 ostatni\u0105 jednostk\u0105 przed kilkudniow\u0105 przerw\u0105 regeneracyjn\u0105. Celem by\u0142o podtrzymanie szybko\u015bci i przypomnienie nogom pr\u0119dko\u015bci przed zbli\u017caj\u0105cym si\u0119 startem.<\/p>\n\n\n\n<p>Na stadionie w Szczytnie wykona\u0142em spokojny bieg, a w ko\u0144c\u00f3wce kilka kr\u00f3tkich przebie\u017cek. Ca\u0142o\u015b\u0107 zamkn\u0119\u0142a si\u0119 dystansem <strong>7,23 km w czasie 41:20<\/strong> przy \u015brednim tempie <strong>5:43\/km<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze jednak by\u0142o odczucie z biegu \u2013 nogi nios\u0142y bardzo lekko i dynamicznie, co jest dobrym sygna\u0142em przed startem na <strong>Odlotowej 5<\/strong>. Trening oceniam jako mocne <strong>4\/5<\/strong>, a satysfakcja z wykonanej pracy jest na podobnym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<p>Teraz kilka dni regeneracji i powr\u00f3t do lekkiego biegania w przysz\u0142ym tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"576\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry-576x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-328\" srcset=\"https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry-576x1024.png 576w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry-169x300.png 169w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry-768x1366.png 768w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry-864x1536.png 864w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Podtrzymanie-iskry.png 992w\" sizes=\"auto, (max-width: 576px) 100vw, 576px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcf8 Trening<\/h2>\n\n\n<div class=\"strava-embed-placeholder\" data-embed-type=\"activity\" data-embed-id=\"17614811345\" data-style=\"standard\" data-from-embed=\"false\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/strava-embeds.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dystans: 7,23 km Czas: 41:20 Tempo: 5:43\/km GAP: 5:07\/km \u015arednie HR: 152 bpm HR max: 172 bpm Moc \u015brednia: 328 W Moc znormalizowana: 333 W \ud83d\udcdd Opis Dzisiejszy trening by\u0142 ostatni\u0105 jednostk\u0105 przed kilkudniow\u0105 przerw\u0105 regeneracyjn\u0105. Celem by\u0142o podtrzymanie szybko\u015bci i przypomnienie nogom pr\u0119dko\u015bci przed zbli\u017caj\u0105cym si\u0119 startem. Na stadionie w Szczytnie wykona\u0142em spokojny bieg, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,18,4,5],"tags":[],"class_list":["post-204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-easy-run","category-interwal","category-poprzednie-treningi","category--bieganie"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":330,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204\/revisions\/330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}