{"id":419,"date":"2026-03-29T18:33:17","date_gmt":"2026-03-29T18:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/ulimazury.pl\/?p=419"},"modified":"2026-03-29T18:47:42","modified_gmt":"2026-03-29T18:47:42","slug":"trening-terenowy-740-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/2026\/03\/29\/trening-terenowy-740-km\/","title":{"rendered":"TRENING TERENOWY 7,40 km"},"content":{"rendered":"\n<p>\ud83d\udcc5 Data: 25 marca 2026<br>\ud83d\udccf Dystans: 7,39 km<br>\u23f1\ufe0f Czas: 42:57<br>\u26a1 \u015arednie tempo: 5:49\/km<br>\u2764\ufe0f \u015arednie t\u0119tno: 157 bpm<br>\ud83d\udcc8 Przewy\u017cszenie: 69 m<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcdd Opis<\/h2>\n\n\n\n<p>Dzisiejszy bieg mia\u0142 charakter podtrzymuj\u0105cy i regeneracyjny, ale jednocze\u015bnie by\u0142 wa\u017cnym elementem budowania formy pod start na Kulce.<\/p>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tek trasy p\u0142aski, nast\u0119pnie kilka podbieg\u00f3w, kt\u00f3re tym razem pokona\u0142em spokojnie i bez zb\u0119dnych emocji. Tempo utrzymane r\u00f3wno, bez szarpania, co prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 na bardzo dobre odczucia w trakcie biegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Warunki umiarkowane \u2013 oko\u0142o 15\u00b0C, lekki wiatr i pochmurne niebo. Mimo tego bieg\u0142o si\u0119 komfortowo, a ca\u0142o\u015b\u0107 spe\u0142ni\u0142a swoje zadanie zar\u00f3wno fizycznie, jak i mentalnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze: brak jakichkolwiek sygna\u0142\u00f3w b\u00f3lowych ze strony kolana, co pokazuje, \u017ce organizm dobrze reaguje na wcze\u015bniejsze obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcca Analiza<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u201eKontrola zamiast przypadku\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzisiejszy trening z za\u0142o\u017cenia mia\u0142 by\u0107 spokojny, ale analiza pokazuje co\u015b wi\u0119cej. Bieg utrzymany na poziomie ~88% intensywno\u015bci, przy stabilnym t\u0119tnie (157 bpm) i bardzo niskim dryfie t\u0119tna.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015arednia moc na poziomie 362 W i wysoka wydajno\u015b\u0107 (2.35) potwierdzaj\u0105, \u017ce organizm dobrze radzi sobie z utrzymaniem wysi\u0142ku w zmiennym terenie. Mimo podbieg\u00f3w i wiatru, bieg by\u0142 r\u00f3wny i kontrolowany.<\/p>\n\n\n\n<p>To nie by\u0142 przypadkowy trening \u2014 to by\u0142 \u015bwiadomy bieg w strefie, kt\u00f3ra buduje realn\u0105 form\u0119 pod starty.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze: brak sygna\u0142\u00f3w b\u00f3lowych ze strony kolana i pe\u0142na kontrola wysi\u0142ku od pocz\u0105tku do ko\u0144ca.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd25 Wnioski<\/h2>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 stabilna forma tlenowa<br>\ud83d\udc49 bardzo dobra kontrola tempa i t\u0119tna<br>\ud83d\udc49 organizm dobrze reaguje na teren<\/p>\n\n\n\n<p>To by\u0142 trening, kt\u00f3ry \u201enie wygl\u0105da spektakularnie\u201d, ale w\u0142a\u015bnie takie biegi robi\u0105 najwi\u0119ksz\u0105 robot\u0119 w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"575\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25-575x1024.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-420\" srcset=\"https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25-575x1024.png 575w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25-168x300.png 168w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25-768x1368.png 768w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25-863x1536.png 863w, https:\/\/ulimazury.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2025-03-25.png 1150w\" sizes=\"auto, (max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udcf8 Trening<\/h2>\n\n\n<div class=\"strava-embed-placeholder\" data-embed-type=\"activity\" data-embed-id=\"17854062578\" data-style=\"standard\" data-from-embed=\"false\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/strava-embeds.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\ud83d\udcc5 Data: 25 marca 2026\ud83d\udccf Dystans: 7,39 km\u23f1\ufe0f Czas: 42:57\u26a1 \u015arednie tempo: 5:49\/km\u2764\ufe0f \u015arednie t\u0119tno: 157 bpm\ud83d\udcc8 Przewy\u017cszenie: 69 m \ud83d\udcdd Opis Dzisiejszy bieg mia\u0142 charakter podtrzymuj\u0105cy i regeneracyjny, ale jednocze\u015bnie by\u0142 wa\u017cnym elementem budowania formy pod start na Kulce. Pocz\u0105tek trasy p\u0142aski, nast\u0119pnie kilka podbieg\u00f3w, kt\u00f3re tym razem pokona\u0142em spokojnie i bez zb\u0119dnych emocji. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":420,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,25,5],"tags":[],"class_list":["post-419","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poprzednie-treningi","category-technika","category--bieganie"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=419"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":421,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/419\/revisions\/421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=419"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=419"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ulimazury.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=419"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}