Parametry treningu
Data: 2026-05-20
Dystans: 7,86 km
Czas: 42:02
Tempo: 5:21/km
Tętno śr.: 165 bpm
Kadencja: 169 spm
Długość kroku: 1,02 m
Średnia moc:340 W
📝 Opis
Kolejny krok przygotowań do biegu na 5 km w Szczytnie za mną. Tym razem zamiast spokojnego rozbiegania wpadł trening rytmowy na Stadionie Miejskiego Ośrodka Sportu w Szczytnie.
Najpierw spokojna rozgrzewka i krótkie przebieżki, a później główna część treningu – 3 × 3 minuty szybszego biegu. Pogoda typowo letnia, ponad 20 stopni, ale mimo tego noga zaczęła podawać naprawdę dobrze.
Tempo podczas mocniejszych odcinków schodziło nawet w okolice 4:30/km i co najważniejsze – wszystko było pod pełną kontrolą. Bez szarpania i biegania na siłę. Organizm coraz lepiej reaguje na szybsze tempo, a rytm zaczyna wracać po ostatniej przerwie związanej z przeziębieniem i regeneracją.
Dopiero podczas schłodzenia odezwał się lekki ból pod prawą kostką, więc teraz regeneracja będzie równie ważna jak sam trening.
🔥 Wnioski
👉 Szybkość wraca szybciej niż się spodziewałem.
👉 Organizm dobrze reaguje na mocniejsze tempo.
👉 Kontrola biegu i rytm wyglądają coraz lepiej.
👉 Kostkę trzeba obserwować i nie przesadzić z obciążeniem.
