Starsze treningi - ULi – Trening i progres

Bieg tempowy 7 km

Data: 2026-04-18 Dystans: 7,25 km Czas: 40:42 Tempo: 5:37/km Tętno śr.: 158 bpm 📝 Opis Bieg tempowy 7 km w przygotowaniu do Dyszki Jurandówny. Plan na dziś był prosty: 2 km rozgrzewki, 4 km w tempie startowym i spokojne schłodzenie. Bez kombinowania, bez szarpania — czysta robota pod start. Warunki idealne. Pogoda zrobiła robotę, noga
Czytaj dalej →
IX Mazurski Bieg na Kulce

Dystans: 10,22 km Czas: 56:18 Tempo: 5:30/km Tętno śr.: 167 bpm 📝 Opis X Mazurski Bieg na Kulce za mną. Jak zwykle na starcie nie obyło się bez małego zamieszania — tym razem złe kieszenie i finalnie bieg bez telefonu 😄 Na szczęście Garmin dał radę — był pomiar, była muzyka, można było robić swoje.
Czytaj dalej →
Podtrzymanie formy przed startem

Dystans: 6,04 km Czas: 35:57 Tempo: 5:57/km Tętno śr.: 156 bpm 📝 Opis Dzisiejszy trening to spokojne podtrzymanie pracy organizmu przed nadchodzącym startem. Bez presji tempa, bez szarpania — skupienie na rytmie i kontroli. Po tygodniu przerwy od biegania nogi były wyraźnie „głodne”, co przełożyło się na bardzo dobre odczucie biegu. Tempo układało się naturalnie,
Czytaj dalej →
Playlista na Kulkę – bieg, który zaczyna się w głowie

Nie zawsze wygrywa najszybszy.Często wygrywa ten, kto lepiej ogarnia chaos 😄 Kulka to nie jest zwykła dycha.To jest trochę piachu, trochę górek, trochę walki… i momentami rozmowa z samym sobą. Dlatego powstała ta playlista. 👉 Nie po to, żeby było „ładnie”👉 tylko po to, żeby dowieźć Cię do mety👉 nie wygrywa ten, kto najszybciej zacznie👉
Czytaj dalej →
Rytm i kontrola – interwał mieszany na stadionie

📅 Data: 2 kwietnia 2026📏 Dystans: 10,02 km⏱️ Czas: 52:35⚡ Średnie tempo: 5:15/km❤️ Średnie tętno: 157 bpm📈 Przewyższenie: 35 m 📝 Opis Po ostatnich podbiegach przyszedł czas na stadion i trening szybkościowo-tempowy. Założenie było jasne: złapać rytm, popracować nad tempem startowym i zrobić to wszystko bez nadmiernego zmęczenia. Od początku czułem luz. Rozgrzewka spokojna, a
Czytaj dalej →
Kontrola zamiast walki 10,80 km

📅 Data: 29 marca 2026📏 Dystans: 10,81 km⏱️ Czas: 1:05:58⚡ Średnie tempo: 6:06/km❤️ Średnie tętno: 159 bpm📈 Przewyższenie: 62 m 📝 Opis Dzisiejszy bieg to dokładnie to, czego teraz potrzebuję – spokojne, równe tempo i praca nad terenem. 10,8 km w tempie 6:06/km przy bardzo dobrych warunkach – około 15°C, lekki wiatr i słońce. Od
Czytaj dalej →
TRENING TERENOWY 7,40 km

📅 Data: 25 marca 2026📏 Dystans: 7,39 km⏱️ Czas: 42:57⚡ Średnie tempo: 5:49/km❤️ Średnie tętno: 157 bpm📈 Przewyższenie: 69 m 📝 Opis Dzisiejszy bieg miał charakter podtrzymujący i regeneracyjny, ale jednocześnie był ważnym elementem budowania formy pod start na Kulce. Początek trasy płaski, następnie kilka podbiegów, które tym razem pokonałem spokojnie i bez zbędnych emocji.
Czytaj dalej →
Easy Run – regeneracja po Odlotowej 5

Dystans: 8,03 kmCzas: 49:14Tempo średnie: 6:08/kmŚrednie tętno: 156 bpmKadencja: 169 spmDługość kroku: 0,96 mTemperatura: ok. 17°C 📝 Opis Dzień po starcie na lotnisku przyszedł czas na spokojne rozbieganie wokół jeziora w Szczytnie. Celem nie była prędkość, a regeneracja i rozruszanie nóg po wczorajszym wysiłku. Od pierwszych metrów biegło się zaskakująco lekko. Tempo około 6:00/km pozwalało
Czytaj dalej →
ODLOTOWA 5 – OLSZTYN-MAZURY

Data: 14 marca 2026Dystans: 5,01 kmCzas: 27:03Średnie tempo: 5:24/kmMiejsce Open: 145 / 349Kategoria M40: 40 / 67 📝 Opis Dzisiejszy start na lotnisku Olsztyn–Mazury był pierwszym sprawdzianem formy w tym sezonie. Trasa prosta, szybka, ale jednocześnie bardzo wymagająca przez silny wiatr i zupełnie otwartą przestrzeń pasa startowego. Momentami wiatr w twarz skutecznie utrudniał utrzymanie rytmu,
Czytaj dalej →
Obudź bestię

Dystans: 4.24 km Czas: 24:12 Tempo: 5:42/km GAP: 3:28/km Średnie HR: 152 bpm HR max: 172 bpm Moc średnia: 345 W Moc maksymalna: 596 W 📝 Opis Dzisiejszy trening miał być krótkim przypomnieniem prędkości przed zbliżającym się startem na 5 km. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem. Zbyt krótka przerwa po posiłku szybko przypomniała
Czytaj dalej →