Od kilku miesięcy moje treningi coraz bardziej przesuwają się w stronę biegów trailowych i dłuższych dystansów. Bison Ultra Trail 18 km jest już opłacony, w planach jest również Warneland.
Im więcej czytam i rozmawiam z bardziej doświadczonymi biegaczami, tym bardziej dochodzę do jednego wniosku – samo bieganie nie wystarczy.
Dlatego rozpoczynam nowe wyzwanie.
Dlaczego właśnie trening CORE?
Większość osób kojarzy mięśnie brzucha przede wszystkim z wyglądem. Ja patrzę na nie zupełnie inaczej.
Silny core odpowiada za stabilizację całego ciała podczas biegu. To właśnie dzięki niemu łatwiej utrzymać prawidłową sylwetkę na ostatnich kilometrach, ograniczyć przeciążenia kolan, bioder i dolnego odcinka pleców oraz pewniej pokonywać techniczne fragmenty tras trailowych.
Na pięciu kilometrach różnica może być niewielka.
Na osiemnastym kilometrze Bisona może być ogromna.
Pierwszy trening
Na początek wybrałem gotowy 15-minutowy trening mięśni brzucha w Garmin Connect.
Program obejmuje piętnaście ćwiczeń wykonywanych przez minutę każde. Znajdziemy tu między innymi:
- skłony,
- deskę klasyczną,
- deskę z unoszeniem nóg,
- rozciąganie jedno- i dwunożne,
- nożyce,
- krążenia kolan,
- „setkę” z pilatesu,
- wahadło z ruchem bocznym,
- unoszenie nóg w leżeniu,
- skręty tułowia,
- teaser,
- skłony w pozycji leżącej,
- ćwiczenie V-sit,
- rolowanie kręgosłupa.
Na pierwszy rzut oka wygląda niepozornie.
Po piętnastu minutach zmieniłem zdanie. 😄
Tętno pozostało niskie, ale mięśnie brzucha bardzo szybko przypomniały mi, że dawno nie wykonywałem podobnych ćwiczeń. Jestem niemal pewien, że jutro każdy śmiech, kichnięcie i próba wstania z łóżka będą małym przypomnieniem o dzisiejszym treningu.
I bardzo dobrze.
To znak, że organizm dostał nowy bodziec.
Wyzwanie do końca wakacji
Postanowiłem potraktować to jako osobiste wyzwanie.
🎯 Cel jest prosty:
15 minut treningu CORE, 5 razy w tygodniu aż do końca wakacji.
Bez wymówek.
Bez nadrabiania.
Bez bicia rekordów.
Liczy się przede wszystkim regularność.
Nie oczekuję spektakularnych efektów po tygodniu.
Chcę sprawdzić, czy po dwóch miesiącach zauważę różnicę podczas biegania, jazdy na rowerze i codziennego funkcjonowania.
Jeżeli okaże się, że ten niewielki trening rzeczywiście poprawia stabilizację i komfort biegu, zostanie ze mną na stałe.
Cotygodniowy raport
Żeby łatwiej utrzymać motywację, w każdą niedzielę na stronie ULi Mazury pojawi się krótkie podsumowanie wyzwania.
Będę pisał między innymi:
- ile treningów udało się wykonać,
- które ćwiczenia sprawiają największą trudność,
- jak reaguje organizm,
- czy widzę wpływ na bieganie i jazdę na rowerze,
- oraz czy warto poświęcić te 15 minut dziennie.
Za kilka tygodni przekonamy się, czy tak niepozorny trening rzeczywiście może zrobić różnicę.
Bo forma nie zawsze rodzi się podczas długich wybiegań.
Czasami buduje się ją właśnie na macie, kiedy nikt nie patrzy.
🔥 Wnioski
✅ Silny core to inwestycja w zdrowe i długie bieganie, a nie tylko estetykę.
✅ Regularność jest ważniejsza niż intensywność – 15 minut pięć razy w tygodniu może przynieść więcej korzyści niż jeden długi trening.
✅ Stabilizacja pomaga zarówno podczas biegów trailowych, jak i jazdy na rowerze MTB.
✅ To początek eksperymentu – prawdziwe efekty pokażą dopiero kolejne tygodnie.
