Parametry biegu
Data: 2026-07-30
Dystans: 10,31 km
Czas: 1:07:58
Tempo: 6:36/km
Tętno śr.: 154 bpm
Kadencja: 160 spm
Długość kroku: 0,95 m
Średnia moc: 296 W
Temperatura średnia: 30,0°C
📝 Opis
Ostatnie przetarcie przed sobotnim sprawdzianem
W planie na dziś widniało jedno główne zadanie: wyjść, spokojnie rozruszać nogi po wtorkowym bieganiu na stadionie i dać ciału jasny sygnał do pracy. W najbliższą sobotę czeka mnie Test 18 km #2 – najważniejszy sprawdzian tego etapu przygotowań pod jesienny Bison Ultra Trail 18 km.
Sobotni bieg nie będzie zwykłym wybieganiem. To pełna symulacja startowa: test sprzętu, pasa biegowego, plecaka, strategii nawadniania oraz żywienia. Dlatego dzisiejsza „dycha” miała wybudzić organizm, przetestować reakcję mięśni i pozostawić lekki niedosyt prędkości.
Duchota na asfalcie i impuls dla mięśni
Trening wykonałem na asfaltowej ścieżce rowerowej „Rowerem po kolei”. Płaski, dawny nasyp kolejowy sprzyjał płynnemu trzymaniu rytmu, ale warunki pogodowe mocno utrudniały zadanie. Termometr w Garminie wskazywał równe 30°C, a w leśnych odcinkach wzdłuż trasy panowała gęsta, wilgotna sauna. W takich warunkach tętno naturalnie wędruje wyżej (średnia wyszła 154 bpm), bo organizm zużywa mnóstwo energii na samo chłodzenie. Zamiast jednak walczyć z czasem, trzymałem stabilny krok, a wysoka amortyzacja w ASICS Novablast 5 TR świetnie zamortyzowała twardy asfalt.
Aby trening nie był tylko „pustym przelotem”, wpletłem w niego akcent dynamiki: 4 przebieżki po 100 metrów w żwawym tempie około 4:50 min/km, rozdzielone 100-metrowymi odcinkami spokojnego truchtu. To właśnie te krótkie zrywy na prostej ścieżce podbiły maksymalną moc biegową do 497 W i dały mięśniom szybki impuls bez akumulowania zmęczenia.
Wzorce ruchu pod kontrolą
Zajrzałem też do danych z HRM 600 i wszystko wyglądało bardzo dobrze. Bilans pracy nóg był praktycznie równy (48,9% / 51,1%), czas kontaktu z podłożem wyniósł 259 ms, a odchylenie pionowe tylko 8 cm. Po Cross Triathlonie organizm wrócił do pełnej sprawności, więc mogę spokojnie myśleć o sobotnim teście 18 km.
Oczekiwanie na sobotę
Trening zamknąłem z poczuciem dobrze odrobionego zadania. 10,31 km dało idealne podbicie tlenowe, a 4 szybkie odcinki pobudziły układ nerwowy.
Będąc na diecie nisko-węglowodanowej (low-carb), równie mocno dbam o przemyślaną regenerację po treningową. Zaraz po biegu wpadła sycąca jajecznica z czterech perliczych jaj w towarzystwie domowego chleba z ekologicznej kaszy gryczanej, a wieczorny rytuał dopełniła szklanka ciepłego naparu z rumianku na wyciszenie.
Teraz pozostaje dbać o odpowiednie nawodnienie, uzupełnienie minerałów i przygotowanie zestawu sprzętowego. Sobota da odpowiedź, w jakim miejscu znajduje się moja wytrzymałość na trudniejszym, trailowym dystansie.
🔥 Wnioski
✅ Szybki impuls na asfalcie: 4 przebieżki po 100 m (tempo 4:50 min/km) na trasie „Rowerem po kolei” idealnie pobudziły nogi bez przeciążania stawów.
✅ Pogoda wymaga respektu: Wilgotność i 30°C przy asfaltowej nawierzchni wymuszają precyzyjne planowanie nawadniania na sobotni test.
✅ Biomechanika na plus: Niskie odchylenie pionowe i symetryczny kontakt stóp z podłożem potwierdzają dobrą formę.
✅ Główny cel na sobotę: Test 18 km to kluczowy przystanek w drodze na Bison Ultra Trail.
„Spokojny bieg z krótkim akcentem dynamiki uczy cierpliwości i budzi nogi. Prawdziwy sprawdzian nastąpi w sobotę.”
— ULi Mazury
📸 Zapis aktywności Garmin
Dane z Garmin Forerunner 970 i Garmin HRM 600
