Parametry treningu
Data: 2026-10-20
Dystans: 6,36 km
Czas: 43:09
Średnie tętno: 123 bpm
Średnia kadencja: 83 obr./min
Średnia moc: 143 W
Temperatura średnia: 21,0 °C
📝 Opis
Jesienny okres przygotowań potrafi zaskoczyć nie tylko pogodą, ale również koniecznością zmiany planów. We wtorek 20 października zamiast biegania w terenie postawiłem na trening kolarski. Za oknem deszcz, a po niedawnej infekcji nie ma sensu niepotrzebnie ryzykować zdrowia kilka dni przed kolejnym startem.
MyTrainPal szybko dostosował jednostkę treningową do sytuacji. W kalendarzu pojawił się trening „Tapering Z2 + 4× rytmy (trenażer)”. Cel pozostał ten sam: podtrzymać aktywność, wykonać zaplanowane akcenty i nie dokładać organizmowi zbędnego zmęczenia przed Warneland Łańsk.
Trening Z2 i cztery rytmy na Wahoo KICKR Core
Sesję wykonałem na trenażerze Wahoo KICKR Core z wykorzystaniem MyTrainPal Ride. Całość trwała 43 minuty, a aplikacja poprowadziła mnie przez spokojniejszą część treningu oraz cztery krótkie rytmy o wyższej mocy.
Większość sesji przebiegała spokojnie, natomiast krótkie rytmy stanowiły urozmaicenie treningu. Nie chodziło o maksymalny wysiłek ani bicie rekordów, lecz o kontrolowane wykonanie zaplanowanej jednostki.
Wykres mocy i tętna pozwala zobaczyć reakcję organizmu na zmiany obciążenia. MyTrainPal po zakończeniu treningu przeanalizował realizację założeń i przedstawił zalecenia dotyczące dalszego postępowania.
Tapering, czyli czas na świeżość
Tapering to końcowy etap przygotowań do zawodów, w którym stopniowo ogranicza się obciążenie treningowe, aby zmniejszyć zmęczenie i zachować gotowość do wysiłku. Nie oznacza to całkowitej rezygnacji z aktywności. Krótkie, kontrolowane akcenty mogą pomóc utrzymać dynamikę bez dokładania dużej objętości.
W moim przypadku ważnym czynnikiem jest również niedawna infekcja. Nawet jeśli samopoczucie wyraźnie się poprawia, nie warto nadrabiać opuszczonych treningów na siłę. Jedna zamiana biegu na trenażer nie przekreśla wcześniejszej pracy.
Trenażer daje możliwość ćwiczenia w kontrolowanych warunkach, ale nie jest gwarancją bezpieczeństwa po chorobie. Jeśli pojawią się gorączka, nasilony kaszel, bóle mięśni lub objawy z klatki piersiowej, należy zrezygnować z wysiłku i zadbać o zdrowie.
MyTrainPal w praktyce – elastyczny plan treningowy
Coraz bardziej podoba mi się to, że plan nie musi być sztywnym harmonogramem, którego trzeba przestrzegać niezależnie od okoliczności. Zmieniła się pogoda i sytuacja zdrowotna, więc zmienił się również rodzaj aktywności.
MyTrainPal przygotował trening kolarski, przeprowadził mnie przez zaplanowaną sesję, a następnie przeanalizował wyniki. Dane trafiły do Stravy dzięki bezpośredniemu połączeniu obu aplikacji. W ten sposób aktywność może być automatycznie publikowana bez ręcznego eksportowania plików.
To wygodne rozwiązanie, zwłaszcza gdy treningi są częścią większego systemu obejmującego planowanie, rejestrowanie danych i późniejszą analizę.
Ostatnie dni przed Warneland Łańsk
W sobotę 24 października czeka mnie Warneland Łańsk na dystansie 12 km. W planie na czwartek znajduje się jeszcze około 20-minutowy rozruch przedstartowy, a piątek ma być dniem odpoczynku.
Pozostaje również temat nowych butów trailowych ASICS Trabuco 14, które mam odebrać w środę. Kuszą, żeby od razu wystartować w nowej parze, ale najpierw trzeba sprawdzić dopasowanie, stabilność pięty i luz przed palcami. Jeśli nie będzie możliwości spokojnego przetestowania butów, rozsądniej będzie wybrać sprawdzoną parę.
Tempo około 5:30 min/km pozostaje punktem odniesienia, a nie sztywnym obowiązkiem. Na szutrach będę mógł przyspieszyć, jeśli samopoczucie i warunki na to pozwolą. Na podbiegach ważniejsza będzie kontrola wysiłku niż walka o tempo za wszelką cenę.
🔥 Wnioski
✅ Elastyczność planu działa na korzyść zawodnika. Zamiana biegania na trenażer pozwoliła zrealizować trening w innych warunkach.
✅ Tapering to nie czas na nadrabianie zaległości. Przed startem priorytetem jest ograniczenie zmęczenia i zachowanie świeżości.
✅ Po infekcji trzeba zachować ostrożność. Dobre samopoczucie jest ważne, ale powrót do pełnych obciążeń powinien być stopniowy.
✅ Tempo na zawodach musi uwzględniać warunki i samopoczucie. Założenia pomagają planować bieg, ale nie powinny zastępować oceny własnego wysiłku.
„Forma buduje się treningiem, ale na starcie procentuje także umiejętność odpoczywania.”
– ULi Mazury
