Parametry biegu
Data: 2026-09-08
Dystans: 7,26 km
Czas: 47:37
Tempo: 6:34 /km
Średnie tętno: 151 bmp
Kadencja: 163 spm
Długość kroku: 0,94 m
Średnia moc: 318 W
Temperatura średnia: 26,0°C
📝 Opis
Z2, sześć podbiegów i trochę roboty przed Bisonem 🦬🌲
Wtorkowy trening zgodnie z planem miał być spokojnym biegiem tlenowym z jednym konkretnym dodatkiem: 6 × 30 sekund dynamicznego podbiegu. Bez kombinowania i bez próby zrobienia z tego małego wyścigu.
Pierwsze 30 minut prowadziło dobrze znaną mi trasą „Rowerem po kolei”. Znam ten odcinek bardzo dobrze, więc mogłem skupić się wyłącznie na kontrolowaniu wysiłku. Tempo spokojne, tętno w założonej strefie i żadnego klasycznego:
„Ale dzisiaj dobrze idzie… to może trochę przyspieszymy”. 😁
Dopiero około 30. minuty, na odcinku między Szczytnem a Lemanami, zaczęła się właściwa robota. Wybrana wcześniej górka miała około 5,5% nachylenia, więc była idealna do krótkich, dynamicznych powtórzeń. 6 × 30 sekund mocnego podbiegu, za każdym razem z minutą regeneracji. Krótko, konkretnie i z naciskiem na technikę, rytm oraz pracę pod górę.
Na wykresach widać to bardzo fajnie. Przez pierwsze 30 minut moc i tętno są stosunkowo spokojne, a później pojawia się sześć wyraźnych „zębów” mocy — dokładnie sześć podbiegów. Moc reaguje praktycznie natychmiast, natomiast tętno potrzebuje chwili, żeby odpowiedzieć.
Czyli dokładnie to, co chcieliśmy uzyskać: krótki, dynamiczny bodziec bez zajechania całego treningu.
Garmin → Intervals.icu → MyTrainPal
I tutaj zaczyna się dla mnie drugi, równie ciekawy eksperyment.
Garmin jest tutaj starym wyjadaczem. Od grubo ponad roku zbiera moje treningi, tętno, moc, kadencję i całą resztę danych.
Od pewnego czasu testuję Intervals.icu, które pozwala znacznie głębiej pogrzebać w obciążeniu, mocy, tętnie i przebiegu treningu.
A od kilku dni dołączył MyTrainPal — polska platforma treningowa, której dałem dostęp do mojej historii i pozwoliłem układać przygotowania pod Bison Trail 18 km.
Dzisiejszy trening był więc świetnym eksperymentem:
jedna aktywność → ten sam plik → trzy aplikacje → trzy spojrzenia na te same dane.
Garmin pokazał podstawowe dane z wykonania. Intervals.icu wyliczył m.in. obciążenie 53 i intensywność około 81%. MyTrainPal również wyliczył obciążenie 53.
I właśnie tutaj zaczyna się dla mnie najciekawsza część testu.
Bo samo pokazanie:
318 W, 151 bpm, 7,26 km, obciążenie 53
to jeszcze żadna sztuka. Ciekawsze będzie to, czy MyTrainPal potrafi z tych danych wyciągnąć właściwy wniosek i odpowiednio zmienić kolejne treningi.
Pierwotny trening był zaplanowany znacznie lżej, a rzeczywiste wykonanie wyszło wyraźnie mocniejsze. Teraz sprawdzamy, czy MyTrainPal to zauważy i czy przełoży tę informację na dalsze przygotowania.
Prawdziwy test zaczyna się po treningu, a nie przed nim. 😉
🌲 Kierunek: Bison
Dzisiejszy trening był małym, ale konkretnym elementem przygotowań. Z2, praca siłowa na podbiegu i kontrola intensywności.
W czwartek planuję 3 × 8 minut w tempie 5:20–5:30/km. Jeżeli warunki pozwolą, może być stadionowy „chomik” 🐹, żeby tempo było naprawdę równe.
W niedzielę natomiast II Bieg Tropem Wilka 2026 i mój ulubiony las. 6 km mocniejszego, ale kontrolowanego biegu — bardziej praca nad techniką podbiegów i zbiegów niż walka o wynik. Tempo będzie przy okazji, prawdopodobnie okolice 5:25–5:35/km, ale bez zajechania.
Kolanko też dzisiaj trochę przypomniało o swoim istnieniu, więc jutro mam wizytę u Michała, fizjoterapeuty. Zrobimy przegląd techniczny i zobaczymy, co mówi człowiek od rzeczy, których Garmin jeszcze nie potrafi zmierzyć. 😁
Na razie kierunek jest prosty:
spokojnie → jakościowo → regeneracja → dalej.
Bison coraz bliżej. 🦬🌲
🔥 Wnioski
✅ Pierwsze 30 minut zostało wykonane pod kontrolą — spokojny bieg znaną trasą „rowerem po kolei”, bez niepotrzebnego przyspieszania..
✅ 6 × 30 s podbiegu wyszło jako jakościowy akcent — sześć wyraźnych powtórzeń bez widocznego załamania jakości.
✅ Garmin, Intervals.icu i MyTrainPal pracują na bardzo podobnych danych, a obciążenie treningu w Intervals.icu i MyTrainPal wyszło identyczne: 53.
✅ Najważniejszy test dopiero przed nami: czy MyTrainPal wykorzysta dzisiejsze dane do odpowiedniego planowania kolejnych jednostek.
„Każdy trening buduje coś, co przyda się na mecie.”
— ULi Mazury
📸 Zapis aktywności Garmin
Dane z Garmin Forerunner 970 i Garmin HRM 600
