Parametry treningu
Data: 2026-07-18
Dystans: 13,13 km
Czas: 28:30 min
Tętno śr.: 118/155 bpm
Kadencja: 94/170 spm
Średnia moc: 168/345 W
📝 Opis
Ostatni tydzień przed startem
Do Cross Triathlon Szczytno 2026 został już tylko tydzień. Na tym etapie nie buduje się już formy – ona powstała przez ostatnie miesiące. Teraz najważniejsze jest sprawdzenie, czy organizm reaguje dokładnie tak, jak powinien i czy wszystko jest gotowe na dzień zawodów.
Właśnie dlatego zaplanowałem klasyczną zakładkę rower → bieg, odwzorowując dystans, który czeka mnie podczas zawodów. Wystartuję w kategorii Cross Super Sprint, gdzie do pokonania będzie 250 metrów pływania, 11 kilometrów jazdy na rowerze MTB oraz 2,4 kilometra biegu. To świetny dystans zarówno dla osób rozpoczynających przygodę z triathlonem, jak i dla tych, którzy chcą sprawdzić swoją szybkość.
Rower – kontrolowany wysiłek
Pierwszym elementem treningu było 11 kilometrów na trenażerze.
Nie zależało mi na biciu rekordów mocy. Chciałem wejść w rytm zbliżony do tego, który planuję utrzymać podczas zawodów. Dodatkowo świadomie zrezygnowałem z wentylatora. W domu zrobiło się gorąco, pot lał się strumieniami, ale właśnie o taki dyskomfort chodziło. W lesie podczas zawodów nikt przecież nie będzie chłodził zawodników.
Statystyki treningu:
- dystans: 11,00 km
- czas: 16:09
- średnia moc: 166 W
- średnia prędkość: 40,9 km/h
- średnie tętno: 118 BPM
To był spokojny, kontrolowany wysiłek z jednym zadaniem – przygotować nogi do biegu.
Bieg – najważniejszy test
Po zejściu z roweru przyszedł moment prawdy.
Każdy, kto wykonywał zakładki, zna uczucie „drewnianych nóg”. Pierwsze metry bywają ciężkie, a organizm potrzebuje chwili, aby przestawić się z pracy na rowerze do biegu.
Tym razem było zupełnie inaczej.
Po krótkim uspokojeniu oddechu wszedłem w swój rytm i pobiegłem 2,12 km w tempie 5:49 min/km. Co najważniejsze – nogi współpracowały od samego początku. Nie było charakterystycznego uczucia sztywności, które pamiętam z pierwszych zakładek.
To właśnie był największy sukces tego treningu.
Kolano zdało egzamin
Jeszcze kilka dni temu zastanawiałem się, jak zachowa się kolano. Po wcześniejszym niewielkim dyskomforcie pod rzepką uważnie obserwowałem każdy krok.
Na szczęście podczas biegu nie pojawił się żaden ból, a po zakończeniu treningu kolano nadal było spokojne.
To daje mi dużo większy komfort psychiczny przed startem.
Teraz czas na open water
Niedziela będzie dniem pełnej regeneracji.
W poniedziałek planuję już ostatnią próbę generalną – 250 metrów pływania w jeziorze i 2,4 kilometra biegu, czyli dokładnie tyle, ile czeka mnie podczas Cross Triathlon Szczytno. Będzie to pierwszy kontakt z otwartą wodą w tym sezonie oraz test stroju startowego. Rok temu sprawdził się bardzo dobrze, a po zrzuceniu 16 kilogramów powinien leżeć jeszcze lepiej.
Po tej zakładce praktycznie wszystkie znaki zapytania znikną. Zostanie już tylko stanąć na starcie i cieszyć się atmosferą zawodów.
Osoby zainteresowane wydarzeniem mogą znaleźć harmonogram, trasy oraz informacje o zapisach na stronie organizatora: Cross Triathlon Szczytno
🔥 Wnioski
✅ Brak „drewnianych nóg” po rowerze – organizm coraz lepiej radzi sobie z przejściem do biegu.
✅ Kolano nie zgłasza problemów – to bardzo dobry sygnał przed startem w triathlonie.
✅ Trening bez wentylatora był wartościowym testem – pozwolił oswoić się z warunkami bliższymi tym, które mogą panować podczas zawodów.
✅ Forma jest gotowa – teraz najważniejsze będzie zachowanie świeżości, spokojna regeneracja i ostatni test pływania w otwartym akwenie.
Forma nie rodzi się w ostatnim tygodniu przed zawodami. W ostatnim tygodniu buduje się pewność, że wszystko jest gotowe.
📸 Trening
Dane z Garmin Forerunner 970 i Garmin HRM 600
