Starsze treningi - ULi – Trening i progres

Cross Triathlon Szczytno 2026 – plan wykonany. Największym przeciwnikiem okazał się… Garmin

Parametry treningu Data: 2026-07-26 Dystans: Pływanie 0,225 km, rower 11,5 km, bieg 2,6 km Czas: 00:54:41 Średnia prędkość: Pływanie 03:41 min/100m, rower 23 km/h, bieg 05:15 min/km 📝 Opis Cross Triathlon Szczytno 2026 – plan wykonany To był mój ostatni triathlon w tym sezonie. Przez ostatnie tygodnie przygotowywałem się właśnie do tego startu – objazdy trasy, zakładki rower–bieg, analiza każdego odcinka i spokojny tapering. Chciałem po prostu poprawić wynik sprzed roku i zobaczyć, ile udało się wypracować przez ostatnie miesiące. Dzisiaj mogę powiedzieć jedno.Plan został wykonany.Na mecie zameldowałem się z czasem 54:41, zajmując 5. miejsce w kategorii M40 oraz 18.…
Czytaj dalej →
Cross Triathlon Szczytno 2026 – ostatni objazd trasy MTB przed startem. Piasek czy błoto? Jesteśmy gotowi!

Parametry treningu Data: 2026-07-25 Dystans: 16,36 km Czas: 1:03:10 Średnia prędkość: 15,5 km/h Tętno śr.: 113 bpm Kadencja: 66 rpm Temperatura średnia: 24,5°C 📝 Opis Ostatni przejazd przed startem Na dzień przed Cross Triathlonem Szczytno 2026 nie było już miejsca na mocny trening. Celem było jedno – jeszcze raz spokojnie przejechać trasę, przypomnieć sobie wszystkie charakterystyczne miejsca i omówić każdy fragment z Mikołajem, z którym jutro staniemy na starcie dystansu 1/16. Przejechaliśmy 16,36 km w czasie 1:03:10, utrzymując średnią prędkość 15,5 km/h. Tętno wyniosło zaledwie 113 uderzeń na minutę, a całkowite obciążenie treningowe zamknęło się na poziomie 20, co doskonale…
Czytaj dalej →
Cross Triathlon Szczytno 2026 – objazd trasy MTB przed startem. Ostatni test sprzętu i warunków

Parametry treningu Data: 2026-07-23 Dystans: 15,04 km Czas: 54:59 Średnia prędkość: 16,4 km/h Tętno śr.: 110 bpm Kadencja: 72 rpm Temperatura średnia: 17,4°C 📝 Opis Cross Triathlon Szczytno 2026 – objazd trasy MTB przed startem. Ostatni test sprzętu i warunków Do startu w Cross Triathlon Szczytno 2026 zostało już naprawdę niewiele czasu, dlatego przyszedł moment na coś, czego nie zastąpi żaden trening na trenażerze – spokojny objazd trasy rowerowej. Nie chodziło o bicie rekordów ani sprawdzanie maksymalnej formy. Celem było poznanie każdego zakrętu, każdej hopki i miejsc, które podczas wyścigu mogą zadecydować o kilku cennych sekundach lub… niepotrzebnym błędzie. Dzisiejszy…
Czytaj dalej →
Zakładka rower–bieg przed triathlonem. Czy organizm jest gotowy na zmianę dyscypliny?

Parametry treningu Data: 2026-07-18 Dystans: 13,13 km Czas: 28:30 min Tętno śr.: 118/155 bpm Kadencja: 94/170 spm Średnia moc: 168/345 W 📝 Opis Ostatni tydzień przed startem Do Cross Triathlon Szczytno 2026 został już tylko tydzień. Na tym etapie nie buduje się już formy – ona powstała przez ostatnie miesiące. Teraz najważniejsze jest sprawdzenie, czy organizm reaguje dokładnie tak, jak powinien i czy wszystko jest gotowe na dzień zawodów. Właśnie dlatego zaplanowałem klasyczną zakładkę rower → bieg, odwzorowując dystans, który czeka mnie podczas zawodów. Wystartuję w kategorii Cross Super Sprint, gdzie do pokonania będzie 250 metrów pływania, 11 kilometrów jazdy…
Czytaj dalej →
Bieg regeneracyjny po półmaratonie – organizm wraca do gry przed Cross Triathlonem i Bison Ultra Trail

Parametry treningu Data: 2026-07-14 Dystans: 5,02 km Czas: 30:38 min Tempo: 6:06/km Tętno śr.: 145 bpm Kadencja: 163 spm Długość kroku: 1,00 m Średnia moc: 327 W Temperatura średnia: 22,0°C 📝 Opis Bieg regeneracyjny po półmaratonie – czasem warto posłuchać własnego organizmu Niedzielny treningowy półmaraton był dla mnie dużym krokiem w przygotowaniach do Bison Ultra Trail. Plan zakładał 18 kilometrów, a skończyło się na 21,16 km. Poniedziałek zgodnie z planem był dniem całkowitego odpoczynku. Garmin nadal przypominał o ponad 50 godzinach regeneracji, ale wtorkowy wieczór skutecznie zweryfikował teorię z praktyką. Przyjemny chłód, delikatne chmury i świeża bryza od jeziora były…
Czytaj dalej →
Półmaraton w lesie zamiast 18 km. Wielki test sprzętu przed Bison Ultra Trail

Parametry treningu Data: 2026-07-12 Dystans: 21,16 km Czas: 2:26:15 Tempo: 6:55/km Tętno śr.: 148 bpm Kadencja: 164 spm Długość kroku: 0,88 m Średnia moc: 280 W Temperatura średnia: 18,0°C 📝 Opis Pierwszy treningowy półmaraton – test przed Bison Ultra Trail zakończony sukcesem Jeszcze kilka tygodni temu plan był prosty – przebiec 18 kilometrów i sprawdzić, jak organizm zareaguje na dłuższy wysiłek w warunkach zbliżonych do tych, które czekają mnie podczas Bison Ultra Trail 2026. Życie jednak lubi pisać własne scenariusze i zamiast planowanych 18 kilometrów licznik Garmina zatrzymał się na 21,16 km. Pierwszy treningowy półmaraton stał się faktem. Najważniejsze jest…
Czytaj dalej →
Trenażer zamiast deszczu. Regeneracyjna jazda i przygotowania do pierwszego testu 18 km przed Bison Ultra Trail

Parametry treningu Data: 2026-07-10 Dystans: 30,31 km Czas: 01:04:00 Średnia prędkość: 728,4 km/h Tętno śr.: 110 bpm Kadencja: 74 rpm Temperatura średnia: 22,6°C 📝 Opis Deszcz za oknem, trenażer w domu. Czasem najlepszy trening to zmiana planu Są takie dni, kiedy trzeba odpuścić… ale tylko plan, a nie aktywność. Dziś właśnie tak było. Prognozy pogody na najbliższe dni nie pozostawiały złudzeń – ulewy, silny wiatr i mokre ścieżki nie były najlepszym momentem na pierwsze testowe wybieganie na 18 kilometrów. Zamiast walczyć z pogodą postanowiłem zrobić coś, co w dłuższej perspektywie ma więcej sensu. Wyciągnąłem z kąta trenażer, przygotowałem rower, przesmarowałem…
Czytaj dalej →
Bieg regeneracyjny i wyzwanie CORE – Dzień 2

Parametry treningu Data: 2026-07-08 Dystans: 7,63 km Czas: 47:24 Tempo: 6:13/km Tętno śr.: 145 bpm Kadencja: 165 spm Długość kroku: 0,98 m Średnia moc: 330 W Temperatura średnia: 23,5°C 📝 Opis Regeneracja też jest treningiem. Baza przed 18 km i drugi dzień wyzwania CORE Po niedzielnej życiówce na 5 km organizm zasłużył na spokojniejszy dzień. Garmin zaproponował bieg w strefie bazy tlenowej i tym razem nie zamierzałem z nim dyskutować. Czasem największą sztuką nie jest pobiec szybko, tylko pobiec dokładnie tak wolno, jak trzeba. Dziś wyszło 7,63 km w tempie 6:13/km. Pogoda była bardzo przyjemna do biegania – dużo chmur,…
Czytaj dalej →
15 minut, które mogą zmienić moje bieganie – rozpoczynam wyzwanie CORE

Od kilku miesięcy moje treningi coraz bardziej przesuwają się w stronę biegów trailowych i dłuższych dystansów. Bison Ultra Trail 18 km jest już opłacony, w planach jest również Warneland. Im więcej czytam i rozmawiam z bardziej doświadczonymi biegaczami, tym bardziej dochodzę do jednego wniosku – samo bieganie nie wystarczy. Dlatego rozpoczynam nowe wyzwanie. Dlaczego właśnie trening CORE? Większość osób kojarzy mięśnie brzucha przede wszystkim z wyglądem. Ja patrzę na nie zupełnie inaczej. Silny core odpowiada za stabilizację całego ciała podczas biegu. To właśnie dzięki niemu łatwiej utrzymać prawidłową sylwetkę na ostatnich kilometrach, ograniczyć przeciążenia kolan, bioder i dolnego odcinka pleców…
Czytaj dalej →
Pogoń za Jednorożcem 2026 – życiówka na 5 km i pierwsze złamane 25 minut

Parametry treningu Data: 2026-07-05 Dystans: 5,06 km Czas: 24:55 Tempo: 4:55/km Tętno śr.: 169 bpm Kadencja: 172 spm Długość kroku: 1,18 m Średnia moc: 413 W Temperatura średnia: 19,5 °C 📝 Opis Pogoń za Jednorożcem 2026 – pierwszy raz pobiegłem całkowicie na intuicję i padła życiówka Są takie biegi, po których człowiek wraca zmęczony, ale z ogromnym uśmiechem. Taka właśnie była VIII Edycja Pogoni za Jednorożcem. Do Jednorożca jechałem z celem złamania 25 minut na 5 kilometrów, ale bez wielkiej presji. Ostatnie tygodnie pokazały, że forma rośnie, zdrowie wróciło po problemach z zatokami, a treningi zaczynają przynosić efekty. Już od…
Czytaj dalej →
Spokojna jazda MTB na Mazurach. Rowerem przez lasy i… jagody

Parametry treningu Data: 2026-07-04 Dystans: 14,09 km Czas: 2:00:00 Średnia prędkość: 7,0 km/h Tętno śr.: 75 bpm Kadencja: 57 rpm Temperatura średnia: 25,7°C 📝 Opis Nie każda aktywność musi kończyć się rekordem. Nie każda jazda rowerem musi być treningiem na maksimum możliwości. Czasami najlepszym planem jest… po prostu pojechać do lasu. Dzisiaj właśnie taki był plan. Jutro czeka mnie start w VIII Edycji Pogoni za Jednorożcem na dystansie 5 kilometrów, dlatego nie było sensu dokładać kolejnych mocnych jednostek treningowych. Organizm dostał już w ostatnich dniach swoje – był mocniejszy akcent biegowy, przygotowania do zawodów i trochę walki z zatokami. Zamiast…
Czytaj dalej →
Ostatni mocniejszy trening przed Pogonią za Jednorożcem – 3 × 1 km na stadionie w Szczytnie

Parametry treningu Data: 2026-07-01 Dystans: 8,05 km Czas: 42:55 Tempo: 5:20/km Tętno śr.: 155 bpm Kadencja: 168 spm Długość kroku: 1,02 m Średnia moc: 343W Temperatura średnia: 25,1°C 📝 Opis Po kilku dniach regeneracji po Biegu Czterech Wież w Pasymiu w końcu przyszedł czas na ostatni mocniejszy akcent przed kolejnym startem. Tym razem wybór padł na Stadion Miejski w Szczytnie. Po nocnych opadach las zamienił się w błotnistą pułapkę, dlatego bieżnia okazała się najlepszym miejscem do wykonania zaplanowanego treningu. Plan był prosty: 2 km rozgrzewki, 3 × 1 km w tempie 4:50–5:10/km z 3 minutami regeneracji oraz 2 km schłodzenia.…
Czytaj dalej →
16 kg mniej w rok. Moja droga od 105 do 89 kg

📝 Historia ukryta między dwoma zdjęciami Są zdjęcia, które mają większą wartość niż wszystkie wykresy z Garmina, statystyki czy liczby zapisane w treningowym dzienniku. To właśnie jedno z nich. Dokładnie rok temu zrobiłem zdjęcie nad tym samym jeziorem. Nie planowałem wtedy żadnej wielkiej metamorfozy ani spektakularnych efektów. Chciałem po prostu odzyskać zdrowie, poprawić kondycję i sprawdzić, czy jeszcze stać mnie na sportowe wyzwania. Dzisiaj wróciłem w to samo miejsce. Między tymi dwoma zdjęciami jest 16 kilogramów mniej. Z 105 kg do 89 kg. Ale ta różnica nie mierzy się tylko liczbą na wadze. To dziesiątki godzin spędzonych na treningach. Setki…
Czytaj dalej →
Bieg Czterech Wież 2026 – 10 km w Pasymiu. Walka z upałem i kolejny cenny trening startowy

Parametry treningu Data: 2026-06-28 Dystans: 9,63 km Czas: 55:15 Tempo: 5:44/km Tętno śr.: 160 bpm Kadencja: 168 spm Długość kroku: 1,04 m Średnia moc: 351W Temperatura średnia: 31,4°C 📝 Opis Są biegi, podczas których walczy się z rywalami. Są też takie, w których największym przeciwnikiem okazuje się pogoda. Tegoroczny Bieg Czterech Wież w Pasymiu zdecydowanie należał do tej drugiej kategorii. Na starcie stanąłem z konkretnym planem tempa przygotowanym wcześniej w Garmin Connect. Założenie było ambitne, ale realne – pobiec równo i spróbować przyspieszyć na końcówce. Niestety już od rana było wiadomo, że tego dnia pierwsze skrzypce będzie grał upał. Temperatura…
Czytaj dalej →
Bieg treningowy przed Pasym 10 km – spokojne kilometry ścieżką „Rowerem po kolei” w letni wieczór

Parametry treningu Data: 2026-06-25 Dystans: 5,31 km Czas: 34:36 Tempo: 6:31/km Tętno śr.: 144 bpm Kadencja: 156 spm Długość kroku: 0,98 m Średnia moc: 307 W Temperatura średnia: 25,5°C 📝 Opis Ostatni spokojny bieg przed startem w Pasym 10 km za mną. Tym razem postawiłem na luźne rozbieganie bez patrzenia na tempo czy wynik. Celem było rozruszanie nóg, złapanie rytmu i sprawdzenie, jak organizm reaguje po podróży oraz kilku dniach regeneracji. Na trening wybrałem się dopiero po godzinie 20:00. Wcześniej temperatura była na tyle wysoka, że bieganie nie miałoby większego sensu. Nawet wieczorem powietrze było ciepłe, ale zdecydowanie bardziej znośne.…
Czytaj dalej →
Trening według Garmin Daily Suggested Workout – 12 km biegu i zwiedzanie szwedzkiej prowincji

Parametry treningu Data: 2026-06-22 Dystans: 12,01 km Czas: 1:15:26 Tempo: 6:17/km Tętno śr.: 151 bpm Kadencja: 165 spm Długość kroku: 0,96 m Średnia moc: 321 W Temperatura średnia: 28,0°C 📝 Opis Nie każdy trening musi kończyć się rekordem życiowym. Czasami największą wartością jest realizacja planu, spokojne tempo i możliwość poznania nowych miejsc. Tak właśnie wyglądał kolejny bieg podczas mojego pobytu w Szwecji. Tym razem postanowiłem zaufać funkcji Daily Suggested Workout w zegarku Garmin Forerunner 970, która zaproponowała trening tempowy. Plan wykonałem niemal w całości, ale jak to u mnie bywa – sport połączyłem z odrobiną turystyki. Założeniem treningu było około…
Czytaj dalej →
Rowerem po szwedzkiej prowincji – spontaniczna wyprawa do Gårdsbutik Gabis granna po świeże mleko i lokalne przysmaki

Parametry treningu Data: 2026-06-20 Dystans: 14,55 km Czas: 1:08:27 Tempo: 12,8 km/h Tętno śr.: 88 bpm Temperatura średnia: 28,0°C 📝 Opis Nie każdy trening trzeba planować z wyprzedzeniem. Czasami najlepsze pomysły rodzą się zupełnie spontanicznie. Tak było i tym razem. Zamiast siedzieć w domu, postanowiłem wskoczyć na rower i wybrać się do lokalnego gospodarstwa Gårdsbutik Gabis granna – Grönsaker, kött och chark, aby kupić świeże mleko oraz regionalne przetwory mleczne. Szybko okazało się, że zwykły wyjazd po zakupy zamienił się w bardzo przyjemną wycieczkę po szwedzkiej prowincji. Trasa liczyła 14,55 km, a całość zajęła 1 godzinę i 8 minut. Nie…
Czytaj dalej →
Pierwszy bieg w Szwecji – 14.86 km turystycznego odkrywania okolic Norrtälje

Parametry treningu Data: 2026-06-19 Dystans: 14,86 km Czas: 1:45:28 Tempo: 7:06/km Tętno śr.: 168 bpm Kadencja: 153 spm Długość kroku: 0,92 m Średnia moc: 277 W Temperatura średnia: 26,0°C 📝 Opis Każdy wyjazd ma swój wyjątkowy moment. Dla jednych jest to pierwszy zachód słońca, dla innych lokalna kuchnia. Dla mnie takim momentem był pierwszy bieg po szwedzkiej prowincji. Zamiast zwiedzać samochodem, postanowiłem założyć buty biegowe i odkrywać okolice Norrtälje w swoim ulubionym tempie. Od początku wiedziałem, że nie będzie to trening nastawiony na wynik. Plan był prosty – pobiec tam, gdzie prowadzi droga, zatrzymać się w ciekawych miejscach, zrobić kilka…
Czytaj dalej →
Leśna ZaDyszka Szulmierz 2026 – Cross Duathlon i podium Open w debiucie

Parametry treningu Data: 2026-06-13 Dystans: 2,5 km biegu – 10 km jazdy na rowerze (cross) – 2,5 km biegu Czas: 58:45 Tętno śr.: 165 bpm Temperatura średnia: 21,1 °C 📝 Opis Sobota 13 czerwca 2026 roku przyniosła mi kolejny sportowy debiut. Tym razem na starcie Leśnej ZaDyszki w Szulmierzu stanąłem do rywalizacji w Cross Duathlonie na dystansie 2,5 km biegu – 10 km jazdy na rowerze – 2,5 km biegu. Pogoda od początku nie zamierzała ułatwiać zadania. Przez całą noc poprzedzającą zawody padał deszcz, a podczas samej rywalizacji również przez większość czasu towarzyszyły nam opady. Trasa była mokra, miejscami śliska,…
Czytaj dalej →
Trening na Stadionie w Szczytnie: Szybkie pobudzenie 6×200 m

Parametry treningu Data: 2026-06-09 Dystans: 6,22 km Czas: 32:34 Tempo: 5:14/km Tętno śr.: 162 bpm Kadencja: 168 spm Długość kroku: 1,03 m Średnia moc: 356 W Temperatura średnia: 29,8 °C 📝 Opis Po weekendowym dłuższym wybieganiu przyszedł czas na ostatni mocniejszy akcent przed startem w Cross Duathlonie. Plan był prosty – 6 × 200 metrów szybszego biegu na stadionie, bez przesadnego zmęczenia i bez walki o każdą sekundę. Celem było jedynie pobudzenie nóg i przypomnienie organizmowi wyższych prędkości przed zawodami. Warunki nie pomagały. Temperatura zbliżała się do 30°C, powietrze było ciężkie, a przedburzowa pogoda dawała się we znaki już podczas…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – upał wygrał z planem, ale nie z treningiem 14 km

Parametry treningu Data: 2026-06-06 Dystans: 14,02km Czas: 1:26:11 Tempo: 6:09/km Tętno śr.: 167 bpm Kadencja: 156 spm Długość kroku: 0,97 m Średnia moc: 326W Temperatura średnia: 28,2°C 📝 Opis Plan na sobotni poranek był prosty – spokojne 21 kilometrów po asfaltowej ścieżce rowerowej. Pogoda miała jednak własne plany. Już od początku było ciepło, a wraz z kolejnymi kilometrami temperatura rosła coraz bardziej. Pierwsze kilometry biegło się zaskakująco lekko. Nowe buty ASICS Novablast 5 TR ponownie zrobiły bardzo dobre wrażenie. Krok był sprężysty, a tempo utrzymywało się bez większego wysiłku. Wszystko wskazywało na to, że realizacja założonego dystansu będzie formalnością. Po…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – regeneracyjno-tlenowe 13 km

Parametry treningu Data: 2026-06-02 Dystans: 13,03 km Czas: 1:20:37 Tempo: 6:11/km Tętno śr.: 157 bpm Kadencja: 156 spm Długość kroku: 0,97 m Średnia moc: 301W 📝 Opis Po weekendzie, który miał wyglądać zupełnie inaczej, wróciłem na biegowe ścieżki. W niedzielę planowałem start na 5 km w biegu „Po Kolei”, jednak sobotnie problemy żołądkowe skutecznie pokrzyżowały plany. Organizm potrzebował czasu na regenerację, dlatego pierwszym celem było spokojne sprawdzenie samopoczucia podczas treningu. Wtorkowy trening został zaplanowany jako jednostka regeneracyjno-tlenowa. Pogoda dopisała – bezchmurne niebo, około 21°C i umiarkowany wiatr z południowego wschodu. Warunki zachęcały do biegania, ale założenie było jedno – spokojne…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – lekki rytm przed V Półmaratonem Po Kolei i biegiem na 5 km

Parametry treningu Data: 2026-05-26 Dystans: 7,42 km Czas: 39:21 Tempo: 5:18/km Tętno śr.: 157 bpm Kadencja: 169 spm Długość kroku: 1,02 m Średnia moc: 344 W 📝 Opis Wtorkowy trening miał być spokojnym wejściem w rytm przed niedzielnym startem na 5 km podczas V Półmaratonu Po Kolei w Lemanach koło Szczytna. I dokładnie taki był — bez ścigania się z zegarkiem, bez mocnych interwałów i bez zbędnego „dokręcania” treningu. Sama impreza odbędzie się 31 maja 2026 roku na trasie prowadzącej ścieżką „Rowerem Po Kolei” po dawnej linii kolejowej. Garmin trochę mnie zmylił podczas przebieżek, bo chwilami pokazywał tempo z całego…
Czytaj dalej →
Rower Szczytno – spokojne 32 km po mazurskich lasach i trasie Rowerem Po Kolei

Data: 2026-05-124 Dystans: 32,62 km Czas: 1:32:00 Średnia prędkość: 21,3 km/h Tętno śr.: 120 bpm Przewyższenie: 145m 📝 Opis Po ostatnich biegowych kilometrach przyszedł czas na spokojniejsze kręcenie po mazurskich trasach. Dziś padło na rower i ponad 32 km spokojnej jazdy wokół jezior, lasów i szutrowych odcinków w okolicach Szczytna. Bez ciśnienia na średnią, bez walki o waty i segmenty. Plan był prosty — lekki trening tlenowy, dotlenienie organizmu i spokojna praca nóg po powrocie do regularnych treningów. Pogoda dopisała idealnie: Pierwsze 22 km prowadziły głównie przez lasy i spokojne szutrowe odcinki. Było dużo natury, ciszy i typowego mazurskiego klimatu.…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – spokojny trening tlenowy i regeneracyjne 10 km

Parametry treningu Data: 2026-05-22 Dystans: 10,02 km Czas: 1:04:44 Tempo: 6:28/km Tętno śr.: 151 bpm Kadencja: 159 spm Długość kroku: 10,92 m Średnia moc: 289 W 📝 Opis Po ostatnim treningu rytmowym przyszedł czas na spokojniejsze bieganie i pracę bardziej pod tlen niż tempo. Dzisiejszy trening regeneracyjno-tlenowy w Szczytnie od początku miał być wykonany „na spokojnie” i dokładnie tak wyszło. Bez patrzenia na tempo i bez ścigania się z zegarkiem. Tym razem najważniejsze było pilnowanie tętna i spokojnego rytmu biegu. W takich treningach właśnie o to chodzi — organizm ma pracować, ale bez przeciążania po mocniejszych akcentach. Pogoda idealna do…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – trening rytmowy 3×3 min na stadionie MOS przed startem na 5 km

Parametry treningu Data: 2026-05-20 Dystans: 7,86 km Czas: 42:02 Tempo: 5:21/km Tętno śr.: 165 bpm Kadencja: 169 spm Długość kroku: 1,02 m Średnia moc:340 W 📝 Opis Kolejny krok przygotowań do biegu na 5 km w Szczytnie za mną. Tym razem zamiast spokojnego rozbiegania wpadł trening rytmowy na Stadionie Miejskiego Ośrodka Sportu w Szczytnie. Najpierw spokojna rozgrzewka i krótkie przebieżki, a później główna część treningu – 3 × 3 minuty szybszego biegu. Pogoda typowo letnia, ponad 20 stopni, ale mimo tego noga zaczęła podawać naprawdę dobrze. Tempo podczas mocniejszych odcinków schodziło nawet w okolice 4:30/km i co najważniejsze – wszystko…
Czytaj dalej →
Bieganie po lasach Mazur – spokojny trening biegowy w okolicach Szczytna

Parametry treningu Data: 2026-05-17 Dystans: 9,25 km Czas: 58:31 Tempo: 6:20/km Tętno śr.: 159 bpm Kadencja: 169 spm Długość kroku: 0,93 m Średnia moc: 316 W 📝 Opis Spokojny leśny trening biegowy na Mazurach po ostatnich problemach zdrowotnych. Powrót do biegania, mazurskie trasy i spokojne kilometry w okolicach Szczytna. Spokojny leśny rozruch.Bez ciśnienia na tempo.Bez ścigania się z zegarkiem. Po prostu bieganie. Tym razem wpadło 9 kilometrów spokojnej roboty po leśnych trasach w okolicach Szczytna. Idealne warunki — chłodniejszy las, cisza, lekki wiatr i ten klimat, którego nie da się zastąpić żadną bieżnią mechaniczną. Najważniejsze jednak było coś innego. Organizm…
Czytaj dalej →
Powrót na rower po przerwie – pierwsza wiosenna jazda 2026

Data: 2026-05-10 Dystans: 30,82 km Czas: 1:21:32 Średnia prędkość: 22,7 km/h Tętno śr.: 124 bpm Przewyższenie: 100 m 📝 Opis Pierwsza jazda rowerem w tym roku 🚴 Zdrowie i głowa mówiły „odpuść” — przeziębienie, gardło i jeszcze odzywająca się powięź.Ale ciało powiedziało: „dawaj na rower”. Ostatni trening był 30.04, dziś mamy 10.05 i już zwyczajnie nie dało się siedzieć w domu.Chyba właśnie tak wygląda sportowy nałóg 😄 Jazda całkowicie rekreacyjna, bez ciśnienia na wynik. Pogoda bardzo przyjemna — słońce, około 21°C, wiatr momentami próbował utrudniać życie, ale ogólnie mocne 4/5. Były postoje na wydmuchanie nosa, były momenty walki z organizmem,…
Czytaj dalej →
Bieganie Szczytno – 10 km wokół jeziora, spokojny trening tlenowy nad Jeziorem Domowym

Data: 2026-04-30 Dystans: 10,02 km Czas: 59:56 Tempo: 5:59/km Tętno śr.: 149 bpm Kadencja: 163 spm Długość kroku: 0,99 m 📝 Opis Plan był prosty – miał być rower.Ale jak to zwykle bywa… wygrało bieganie. Tym razem padło na sprawdzoną trasę: 10 km wokół Jeziora Domowego w Szczytnie.Spokojny trening tlenowy, bez presji na tempo i bez ścigania się z zegarkiem. To jeden z tych biegów, gdzie najważniejsze nie są liczby, tylko sam ruch i przyjemność z biegania. Spokojne bieganie – budowanie bazy tlenowej Tempo w okolicach komfortu, tętno pod kontrolą i pełen luz w głowie.Tak wygląda dobry trening tlenowy, który…
Czytaj dalej →
8. Dyszka Jurandówny – bieg 10 km w zimowych warunkach na Mazurach

Data: 2026-04-26 Dystans: 10,05 km Czas: 53:48 Tempo: 5:21/km Tętno śr.: 164 bpm Kadencja: 173 spm Długość kroku: 1,08 m 📝 Opis Dzisiejsza Dyszka Jurandówny okazała się prawdziwą przygodą, w której pogoda odegrała jedną z głównych ról. Jeszcze przed startem uczestników przywitała śnieżyca, która jasno pokazała, że nie będzie to typowy wiosenny bieg. Pierwsza część trasy przebiegała przy lekkim wietrze, jednak warunki były jeszcze stosunkowo stabilne. Kluczowe było zachowanie kontroli tempa i nieprzesadzanie z intensywnością, co pozwoliło spokojnie wejść w rytm biegu. Po nawrocie na 5 kilometrze sytuacja zaczęła się zmieniać – wiatr zaczął sprzyjać, co umożliwiło utrzymanie tempa bez…
Czytaj dalej →
Aktywna regeneracja przed 10 km – basen przed Dyszką Jurandówny

Data: 2026-04-25 Dystans: 1050 m Czas: 49:11 Tempo: 3:15 min/100m Tętno śr.: 120 bpm 📝 Opis Dzień przed startem na 10 km w ramach Dyszki Jurandówny postawiłem na aktywną regenerację w wodzie. Trening pływacki miał jeden cel – rozluźnić ciało i głowę, bez jakiejkolwiek presji na tempo czy wynik. Całość została wykonana w spokojnym, równym tempie. Bez przyspieszeń, bez wchodzenia w wyższe zakresy intensywności – pełna kontrola i swoboda ruchu. Pływanie miało charakter regeneracyjny, pozwalając rozluźnić mięśnie po ostatnich treningach biegowych i jednocześnie dotlenić organizm. Najważniejsze było odczucie – lekkość i brak napięcia. To właśnie taki stan jest kluczowy dzień…
Czytaj dalej →
Ostatni trening przed biegiem 10 km – lekki bieg z przebieżkami

Data: 2026-04-22 Dystans: 5,01 km Czas: 27:54 Tempo: 5:34/km Tętno śr.: 150 bpm 📝 Opis Dzisiejszy trening był ostatnim akcentem biegowym przed startem na 10 km w ramach „Dyszki Jurandówny”. Założeniem było spokojne rozbieganie z elementami przebieżek, które miały podtrzymać dynamikę i przygotować organizm do wysiłku startowego – bez wchodzenia w zmęczenie. Początek biegu nie był idealny – przez pierwsze kilkaset metrów trudno było złapać rytm i swobodę. To naturalne na tym etapie przygotowań, kiedy organizm jest już lekko „przygaszony” taperingiem. Po około 800 metrach wszystko wróciło jednak na właściwe tory – tempo się ustabilizowało, a bieg stał się płynny…
Czytaj dalej →
Kontrola tempa przed startem – lekki bieg z przebieżkami

Data: 2026-04-21 Dystans: 4,82 km Czas: 26:37 Tempo: 5:31/km Tętno śr.: 154 bpm 📝 Opis Dzisiejszy trening wykonany na stadionie był lekkim biegiem uzupełnionym o przebieżki, których celem było pobudzenie dynamiki oraz wejście w wyższe zakresy intensywności bez nadmiernego zmęczenia organizmu. Całość została zrealizowana zgodnie z założeniami – spokojne tempo bazowe przeplatane krótkimi, szybszymi odcinkami pozwoliło utrzymać kontrolę nad tętnem i jednocześnie wprowadzić element pracy tempowej. Trening przebiegł bardzo płynnie, bez uczucia ciężkości czy spadku jakości biegu. Najważniejszym elementem była powtarzalność – każde przyspieszenie wykonane świadomie, z dobrą techniką i bez „szarpania” tempa. Dzięki temu organizm dostał dokładnie taki bodziec,…
Czytaj dalej →
Pływanie po przerwie – spokojny powrót na basen 1000 m

Data: 2026-04-19 Dystans: 1000 m Czas: 48:33 Tempo: 3:23 min/100 m Tętno śr.: 122 bpm 📝 Opis Po prawie dwóch miesiącach przerwy (tatuaż robi swoje 😉) wróciłem dziś na basen. Bez spiny, bez oczekiwań – po prostu wejść do wody i złapać rytm. Trening w całości zrobiłem żabką, dorzucając na rozluźnienie krótkie odcinki na plecach. Postawiłem na interwały 50 m z około 30 sekundami przerwy – i to był strzał w punkt. Mimo przerwy i wczorajszego biegania wszystko wchodziło bardzo płynnie. Tempo równe, oddech pod kontrolą, bez szarpania. Czuć było, że woda jeszcze nie „niesie” tak jak powinna, ale rytm…
Czytaj dalej →
Bieg tempowy 7 km

Data: 2026-04-18 Dystans: 7,25 km Czas: 40:42 Tempo: 5:37/km Tętno śr.: 158 bpm 📝 Opis Bieg tempowy 7 km w przygotowaniu do Dyszki Jurandówny. Plan na dziś był prosty: 2 km rozgrzewki, 4 km w tempie startowym i spokojne schłodzenie. Bez kombinowania, bez szarpania — czysta robota pod start. Warunki idealne. Pogoda zrobiła robotę, noga podawała, a od początku było czuć, że to będzie dobry trening. Rozgrzewka spokojna, wejście w rytm bez pośpiechu. Następnie 4 km w tempie 5:10–5:20 — dokładnie tak, jak było założone. Równo, bez zrywów, bez walki o każdy metr. Kontrola od początku do końca. Najważniejsze —…
Czytaj dalej →
IX Mazurski Bieg na Kulce

Dystans: 10,22 km Czas: 56:18 Tempo: 5:30/km Tętno śr.: 167 bpm 📝 Opis X Mazurski Bieg na Kulce za mną. Jak zwykle na starcie nie obyło się bez małego zamieszania — tym razem złe kieszenie i finalnie bieg bez telefonu 😄 Na szczęście Garmin dał radę — był pomiar, była muzyka, można było robić swoje. Początek zgodnie z planem — spokojnie, bez szarpania. Pierwsze kilometry pod kontrolą i bez gonienia innych zawodników. Najtrudniejszy fragment, czyli piach i nierówności, rozegrany na spokojnie. Bez walki na siłę, bez zrywania tempa. Odcinek po odcinku, konsekwentnie. Od 5 km bieg zaczął się układać bardzo…
Czytaj dalej →
Podtrzymanie formy przed startem

Dystans: 6,04 km Czas: 35:57 Tempo: 5:57/km Tętno śr.: 156 bpm 📝 Opis Dzisiejszy trening to spokojne podtrzymanie pracy organizmu przed nadchodzącym startem. Bez presji tempa, bez szarpania — skupienie na rytmie i kontroli. Po tygodniu przerwy od biegania nogi były wyraźnie „głodne”, co przełożyło się na bardzo dobre odczucie biegu. Tempo układało się naturalnie, a całość weszła lekko i płynnie. Najważniejszy sygnał — brak bólu w kolanach. Praca była równa, stabilna, bez niepokojących momentów, co na tym etapie przygotowań ma kluczowe znaczenie. To nie był trening budujący formę, tylko jej podtrzymanie i „przypomnienie” ciału pracy biegowej. 👉 Forma jest,…
Czytaj dalej →
Playlista na Kulkę – bieg, który zaczyna się w głowie

Nie zawsze wygrywa najszybszy.Często wygrywa ten, kto lepiej ogarnia chaos 😄 Kulka to nie jest zwykła dycha.To jest trochę piachu, trochę górek, trochę walki… i momentami rozmowa z samym sobą. Dlatego powstała ta playlista. 👉 Nie po to, żeby było „ładnie”👉 tylko po to, żeby dowieźć Cię do mety👉 nie wygrywa ten, kto najszybciej zacznie👉 tylko ten, kto najmądrzej skończy Powodzenia 🔥Masz swoją playlistę do biegania? Wrzuć na Discorda — może coś podkradnę na kolejne starty 😎🔥
Czytaj dalej →
Rytm i kontrola – interwał mieszany na stadionie

📅 Data: 2 kwietnia 2026📏 Dystans: 10,02 km⏱️ Czas: 52:35⚡ Średnie tempo: 5:15/km❤️ Średnie tętno: 157 bpm📈 Przewyższenie: 35 m 📝 Opis Po ostatnich podbiegach przyszedł czas na stadion i trening szybkościowo-tempowy. Założenie było jasne: złapać rytm, popracować nad tempem startowym i zrobić to wszystko bez nadmiernego zmęczenia. Od początku czułem luz. Rozgrzewka spokojna, a wejście w odcinki naturalne, bez szarpania. Interwał mieszany (400 m + 600 m) wszedł bardzo dobrze — tempo trzymane, oddech pod kontrolą. Najważniejsze: trening „wchodził lekko”. Nawet na końcówce nie było wyraźnego zmęczenia, co pokazuje, że organizm dobrze się regeneruje i jest gotowy na dalsze…
Czytaj dalej →
Kontrola zamiast walki 10,80 km

📅 Data: 29 marca 2026📏 Dystans: 10,81 km⏱️ Czas: 1:05:58⚡ Średnie tempo: 6:06/km❤️ Średnie tętno: 159 bpm📈 Przewyższenie: 62 m 📝 Opis Dzisiejszy bieg to dokładnie to, czego teraz potrzebuję – spokojne, równe tempo i praca nad terenem. 10,8 km w tempie 6:06/km przy bardzo dobrych warunkach – około 15°C, lekki wiatr i słońce. Od początku biegło się bardzo dobrze, a całość oceniam na mocne 4/5 jeśli chodzi o odczucia. Najważniejsze: podbiegi w końcu „bez emocji”. Bez szarpania, bez walki – własne tempo i pełna kontrola. To duży krok do przodu względem wcześniejszych treningów. Tempo równe, tętno stabilne, głowa spokojna…
Czytaj dalej →
TRENING TERENOWY 7,40 km

📅 Data: 25 marca 2026📏 Dystans: 7,39 km⏱️ Czas: 42:57⚡ Średnie tempo: 5:49/km❤️ Średnie tętno: 157 bpm📈 Przewyższenie: 69 m 📝 Opis Dzisiejszy bieg miał charakter podtrzymujący i regeneracyjny, ale jednocześnie był ważnym elementem budowania formy pod start na Kulce. Początek trasy płaski, następnie kilka podbiegów, które tym razem pokonałem spokojnie i bez zbędnych emocji. Tempo utrzymane równo, bez szarpania, co przełożyło się na bardzo dobre odczucia w trakcie biegu. Warunki umiarkowane – około 15°C, lekki wiatr i pochmurne niebo. Mimo tego biegło się komfortowo, a całość spełniła swoje zadanie zarówno fizycznie, jak i mentalnie. Najważniejsze: brak jakichkolwiek sygnałów bólowych…
Czytaj dalej →
Easy Run – regeneracja po Odlotowej 5

Dystans: 8,03 kmCzas: 49:14Tempo średnie: 6:08/kmŚrednie tętno: 156 bpmKadencja: 169 spmDługość kroku: 0,96 mTemperatura: ok. 17°C 📝 Opis Dzień po starcie na lotnisku przyszedł czas na spokojne rozbieganie wokół jeziora w Szczytnie. Celem nie była prędkość, a regeneracja i rozruszanie nóg po wczorajszym wysiłku. Od pierwszych metrów biegło się zaskakująco lekko. Tempo około 6:00/km pozwalało złapać spokojny rytm, a wiosenne słońce i delikatny wiatr tylko dodawały energii. Trasa wokół jeziora to jedno z tych miejsc, gdzie można po prostu biec i cieszyć się ruchem. Około szóstego kilometra pojawił się krótki moment słabości, ale po kilkudziesięciu metrach wszystko wróciło do normy…
Czytaj dalej →
ODLOTOWA 5 – OLSZTYN-MAZURY

Data: 14 marca 2026Dystans: 5,01 kmCzas: 27:03Średnie tempo: 5:24/kmMiejsce Open: 145 / 349Kategoria M40: 40 / 67 📝 Opis Dzisiejszy start na lotnisku Olsztyn–Mazury był pierwszym sprawdzianem formy w tym sezonie. Trasa prosta, szybka, ale jednocześnie bardzo wymagająca przez silny wiatr i zupełnie otwartą przestrzeń pasa startowego. Momentami wiatr w twarz skutecznie utrudniał utrzymanie rytmu, a brak punktów odniesienia na długiej prostej powodował wrażenie „ciągnącego się kilometra”. Bieg rozpocząłem spokojnie, zgodnie z planem. Około trzeciego kilometra pojawił się krótki moment spowolnienia – typowy punkt w biegu na 5 km, kiedy organizm przechodzi w wyższy poziom wysiłku. Na szczęście szybko udało…
Czytaj dalej →
Obudź bestię

Dystans: 4.24 km Czas: 24:12 Tempo: 5:42/km GAP: 3:28/km Średnie HR: 152 bpm HR max: 172 bpm Moc średnia: 345 W Moc maksymalna: 596 W 📝 Opis Dzisiejszy trening miał być krótkim przypomnieniem prędkości przed zbliżającym się startem na 5 km. Niestety nie wszystko poszło zgodnie z planem. Zbyt krótka przerwa po posiłku szybko przypomniała o sobie kolką, a do tego doszły drobne problemy logistyczne – spodenki z płytkimi kieszeniami i ciągłe pilnowanie telefonu oraz kluczy skutecznie rozpraszały podczas biegu. W efekcie pomyliłem tempo pierwszego interwału, a kolejne odcinki też nie były już tak równe, jak planowałem. Mimo tego nogi…
Czytaj dalej →
Podtrzymanie iskry

Dystans: 7,23 km Czas: 41:20 Tempo: 5:43/km GAP: 5:07/km Średnie HR: 152 bpm HR max: 172 bpm Moc średnia: 328 W Moc znormalizowana: 333 W 📝 Opis Dzisiejszy trening był ostatnią jednostką przed kilkudniową przerwą regeneracyjną. Celem było podtrzymanie szybkości i przypomnienie nogom prędkości przed zbliżającym się startem. Na stadionie w Szczytnie wykonałem spokojny bieg, a w końcówce kilka krótkich przebieżek. Całość zamknęła się dystansem 7,23 km w czasie 41:20 przy średnim tempie 5:43/km. Najważniejsze jednak było odczucie z biegu – nogi niosły bardzo lekko i dynamicznie, co jest dobrym sygnałem przed startem na Odlotowej 5. Trening oceniam jako mocne…
Czytaj dalej →
Przypomnij sobie prędkość

📅 04.03.2026📏 8.42 km⏱ 46:36❤️ 158 bpm⚡ 327 W🔥 5:32/km 📝 Opis Dzisiejszy trening na stadionie w Szczytnie miał jeden cel – przypomnieć nogom prędkość przed zbliżającym się startem na 5 km na płycie lotniska Olsztyn–Mazury. W trakcie jednostki pojawiły się szybsze odcinki w tempie około 4:40–4:50/km, które pozwoliły rozkręcić nogę po zimowym okresie przygotowań. Całość zakończyła się dystansem 8,42 km w czasie 46:36. Największą niespodzianką okazał się fragment treningu, w którym padł rekord 5 km – 25:38 (5:07/km). To bardzo budujący sygnał przed startem, pokazujący że prędkość wraca, a forma zaczyna rosnąć w dobrym momencie. Zmęczenie po treningu oceniam…
Czytaj dalej →
Lekko, ale sprężyście

📅 03.03.2026📏 6.94 km⏱ 45:22❤️ 153 bpm⚡ 306 W🔥 6:33/km 📝 Opis Trening wszedł lepiej niż się zapowiadało — mimo braku motywacji przed wyjściem, na stadionie złapałem rytm i wszystko zaczęło się układać. Spokojna część biegu pod kontrolą, bez szarpania tempa, a na końcu kilka przebieżek dla pobudzenia szybkości. Warunki mokre, miejscami kałuże, ale bez ślizgania — raczej na plus dla stabilizacji. Na plus: Na minus:– brak motywacji przed startem treningu– mokra nawierzchnia (utrudnione warunki, choć bez większego wpływu na bieg) Solidny trening na wejście w przygotowania pod 5 km — bez przeciążenia, z pierwszym akcentem jakości. 📸 Trening
Czytaj dalej →
Sprawdzenie nogi 5km

📅 27.02.2026📏 5.49 km⏱ 29:56❤️ 155 bpm⚡ 345 W🔥 5:217/km 📝 Opis Miłe zaskoczenie przed zawodami planowanymi na 14 marca. sprawdzenie poszło lepiej jak myślałem. 📸 Trening
Czytaj dalej →
Pierwszy bieg w nowym roku

📅 12.02.2026📏 5.04 km⏱ 30:10❤️ 158 bpm⚡ 332 W🔥 6:00/km 📝 Opis Sprawdzenie sprawności po zimie 📸 Trening
Czytaj dalej →
MyWhoosh – The Seven Gems

📅 03.02.2026📏 32.98 km⏱ 1:12:02🔥 RPE: 7/10 📝 Opis Kolejna dobra jazda 📸 Trening
Czytaj dalej →
TRENING AEROBOWY – 60 MIN

📅 01.02.2026📏 26.12 km⏱ 1:00:05🔥 RPE: 6/10 📝 Opis Podtrzymanie formy + kadencja 📸 Trening
Czytaj dalej →
MyWhoosh – Hudayriyat Inner Loop

📅 30.01.2026📏 30.76 km⏱ 1:04:58🔥 RPE: 5/10 📝 Opis Kilka pętli na rozruszanie 📸 Trening
Czytaj dalej →
MyWhoosh – The Muur

📅 26.01.2026📏 15.21 km⏱ 34:52🔥 RPE: 7/10 📝 Opis Miało być spokojnie ale podjazdy dały po nogach. 📸 Trening
Czytaj dalej →
MyWhoosh – Al Wathba-S

📅 17.01.2026📏 31,23 km⏱ 1:02:56🔥 RPE: 7/10 📝 Opis Spokojna jazda 📸 Trening
Czytaj dalej →
20,5 km MyWhoosh – San Francisco Spin

📅 03.03.2026📏 20.54 km⏱ 41:28 min🔥 RPE: 5/10 📝 Opis Spokojna jazda 📸 Trening
Czytaj dalej →
Spacer noworoczny

📅 Data: 01.01.2026📏 Dystans: 4,41 km 📝 Opis Tradycyjny coroczny spacer noworoczny 📸 Trening
Czytaj dalej →